Thursday 22 May 2014

各种食物中的卡路里对照表!Calories Food Table

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1. 鲜奶 250ml 163Kcal
2.脱脂奶 250ml 88 Kcal
3.蛋一只 75 Kcal
4.蛋黄一只 60Kcal
5.蛋白一只 15 Kcal
6.煎蛋一只 105Kcal
7.玉米一根 107Kcal
8.小笼包小的5个) 200
9.肉包子(1个) 250
10.水饺(10个) 420
11.菜包 1 200大卡
12.咖哩饺一个 245
13.猪肉水饺 一个 40
14.蛋饼 一份 255
15.豆沙包 一个 215
16.鲜肉包 一个 225-280
17.叉烧包 一个 160

五谷类--面包类、份量、卡路里 (Kcal)
甜面包 1 (60)210
咸面包 1 (60) 170
白方包 100 290
麦方包 100 270
小麦餐包 100 273
法式面包 100 277
麦面包 100 260
白面包 100 267
全麦面包 100 305
黑麦面包 100 259
椰丝面包圈 100 320
咸面包 100 274
花卷 100 217
馒头 100 231
油条 100 386
西多士/法式吐司(冷藏,加热即食) 100 213
油炸面包粒 100 407
提子包/葡萄乾面包(不含添加营养成分 100 274
裸麦粗面包 100250
白彼德面包(不含添加营养成分) 100 275
彼德面包 100 266
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100 250
鸡蛋面包 100 287
牛油面包/面包(黄油) 100 329
面包棒 100 412
面包糠 100 395
麦圈包 / 贝加包 100 275
加蛋制麦圈包 / 贝加包 100 278

五谷类--米饭类 、份量、卡路里(Kcal)
白饭 100 130
白米 (含添加营养成分) 100 365
白糯米饭 100 97
米饭(蒸,米) 100 114
稻谷(红)/ 红米) 100 344
100344
糙米饭 100 111
燕麦 100 389
小米 100 358
薏米 100 357
大麦 100 354
荞麦 100 343
玉米罐头 / 粟米罐头 100 6
鲜玉米 / 鲜粟米 100 106
罐装忌廉黄粟 100 72
罐装金黄粟米粒(沥乾水分) 100 81
金黄粟米 100 365
熟小米 100 119
黑麦 100 335
高粱 100 339
高粱米 100 351
西米 100 358
小麦 100 352
五谷类--早餐类、份量、卡路里(Kcal)

桂格麦果bar ( 即食脆香米 100 396
家乐氏全麦维 100 264
家乐氏可可片 100388
家乐氏玉米片 100 365
家乐氏香甜玉米片 100 385
家乐氏葡萄麦维 100 305
家乐氏卜卜米 100 377
家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100 364
家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100 383
桂格燕麦方脆 100 386
牛奶麦皮 100 67
燕麦片 100 367

水果类、份量、卡路里
苹果 100 52
苹果(红富士苹果) 100 45
苹果连皮 100 59
去皮苹果 100 57
100 48
蜜饯杏脯 100 329
杏脯乾 100 238
牛油果/酪梨/鳄梨 100161
香蕉 100 92
杨梅 100 28
黑莓 100 52
蓝莓 100 56
杨桃 100 33
甜车厘子/甜樱桃 100 72
樱桃 / 车厘子 10046
海棠果 100 73
越橘 100 49
欧洲黑加仑子 100 63
榴连 100 147
接骨木果 10073
油柑子 100 38
无花果 100 74
无花果乾 100 255
醋栗 100 44
/ 提子 10043
葡萄乾 100 341
柚子 100 41
各种西柚 100 32
番石榴 100 41
番石榴酱 100 36
山楂/红果 100 95
罐装糖水大树菠萝 100 92
大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100 103
大树菠萝 10094
鲜枣 100 122
蜜枣 100 321
乾枣 100 287
100 79
异果/中华獮猴桃 10061
金桔 100 55
金橘 100 63
柠檬 100 35
柠檬连皮 100 20
去皮柠檬 100 29
青柠 100 30
荔枝 100 66
鲜龙眼/鲜桂圆 100 70
龙眼乾 100 286
龙眼 100 60
4枇杷 100 39
鲜荔枝 100 70
芒果 100 65
哈蜜瓜 100 34
桃驳梨 100 49
橄榄(白榄) 100 49
100 47
100 51
各种橙 100 47
木瓜 100 39
100 43
罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 100 58
罐头浓糖水浸水蜜桃(连糖水) 100 74
100 43
100 32
雪梨 100 73
亚洲品种的梨 100 42
100 71
柿饼 100 250
菠萝 100 41
罐头浓糖水浸菠萝(连糖水) 100 78
李子 100 55
石榴(玛瑙石榴) 100 63
西梅乾 100 239
无核青葡萄乾 / 无核青提子乾 100 302
无核葡萄乾 / 无核提子乾 100 300
覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓 / 桑子 10049
杨桃 100 29
士多啤梨/草莓 100 30
蜜柑 100 44
黄皮 100 31
西瓜 100 25
蔬菜类、份量、卡路里(Kcal)
100g 47 Kcal
洋葱 100g 35 Kcal
大蒜 100g 40 Kcal
马蹄 100g 68 Kcal
白菜 100g 17 Kcal
通菜 100g 20 Kcal
大介菜 100g 47 Kcal
苋菜 100g 40 Kcal
露笋 100g 15 Kcal
荷兰豆 100g 32 Kcal
青椒 100g 14 Kcal
西芹 100g 5 Kcal
苦瓜 100g 12 Kcal
菜心 100g 20 Kcal
美国南瓜 100g 73 Kcal
日本南瓜 100g 35 Kcal
菠菜 100g 19 Kcal
芽菜 100g 20 Kcal
雪菜 100g 60 Kcal
A 100g 40 Kcal
豆苗 100g 40 Kcal
西红柿 100g 14 Kcal
青瓜 100g 12 Kcal
茄子 100g 26 Kcal
丝瓜 100g 17 Kcal
冬瓜 100g 40 Kcal
芋头 100g 94 Kcal
莲藕 100g 52 Kcal
海带 100g 36 Kcal
草菇 (罐头) 100g 30 Kcal
青萝卜() 100g 23 Kcal
白萝卜() 100g 20 Kcal
红萝卜 160 (4) 60 Kcal
白菜 (水煮) 1 (170) 20 Kcal
椰菜 (水煮) 1 (150) 32 Kcal
西兰花 (水煮) 1 (156) 44 Kcal
生菜 1 (56) 10 Kcal
甘荀 (水煮) 1 (72) 31 Kcal
粟米 () 1 (77) 83 Kcal
青豆 (水煮) 1 (196) 231 Kcal
蕃薯 () 1 (151) 160 Kcal
熟眉豆 1 (171) 198 Kcal
熟红豆 1 (256) 208 Kcal
熟黄豆 1 (172) 298 Kcal
熟豆腐 1 (112) 85 Kcal
熟豆腐泡 6 (100) 316 Kcal
薯仔1 (100) 80 Kcal
罐头豆/青豆/栗米半杯 (100) 60 Kcal
零食、份量、卡路里(Kcal)

椰丝半杯 (25) 150
蛋糕片 60 230
红豆沙 1 180
芝士蛋糕 1 300
薯片 1 () 25 130
芝士圈 1 () 25 125
仙贝 1小包 35
日式豆沙馅糯米 1 142
红豆大福 1 113
栗茸饼 1 155
草饼 1 110
低脂乳酪 1 80
纯味乳酪 1 160
牛丸 1 80
咖哩牛肉乾, 猪肉乾 1 162, 95
卡夫芝士 1 63
油角 1 130
臭豆腐 1 370
碗仔翅 1 240
粟米粒 1 120
鱼蛋 1 100
葡挞 1 320
凤梨酥 50 000
豆干块 60 150
花生米 100 560
鱿鱼丝 80 230
鱿鱼片 80 259
鳕鱼丝 50 250
紫菜 100 335
辣味紫菜 17 25
芋头片 95 504
粟米片 100 377
爆谷 1 114 390
芝士圈 1小包 (25) 170
鸡蛋仔 1 300

饼乾类、份量、卡路里(Kcal)

黑芝麻大豆纤维曲奇 100 8 527
蓝罐曲奇 100 13 525
全麦营养饼 100 12 537
EDO天然营养麦饼 100 14 508
时兴隆高纤全麦饼 100 13 493
Fancl House 减肥饼 100 16 510
百荣胚芽高纤饼 100 15 491
嘉顿麦梳打饼 100 14 477
Westons Ryvita 100 9 368
Arnott's Vita-Weat 100 17 383
President's Choice 100 9 371
四洲高纤全麦饼 100 16 409
大可香脆酥 100 12 块半 496
愉快动物饼 (紫菜味) 30 155.1
Collon朱古力忌廉卷 1 516
克力架 1 32
熊仔饼 1 334
百力支 1 () 25 190

朱古力类、份量、卡路里(Kcal)
朱古力bar (e.g. picnic) 1 (小,50) 225
Kinder出奇蛋 1 110
M&M花生朱古力 1 815
Pocky功克力棒 1 557
Twix 1 287
吉百利Twirl 1 230
吉百利双层巴士 1 230
明治Almond朱古力 1 462
明治黑朱古力 1 260
金莎 1 80
三角朱古力 50g 250
夏威夷果仁朱古力 60 347
雪糕类、份量、卡路里(Kcal) 

牛奶公司雪糕 1 163
Dreyers chocolate chips雪糕 1 170
奶油曲奇雪糕批 1 250
云呢拿雪糕 1 (133) 269
果汁雪条 1 (92) 57
炭烧咖啡雪条 1 147
甜筒 1 231
雪糕糯米 1 70
雪糕/冰淇淋 100 126
雪糕砖/雪糕批/冰砖 100 153
鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条 100 86
朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100 216
法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋 100 215
云呢拿雪糕/香草冰淇淋 100 201
菠萝椰子冰 100 113
香橙雪葩 100 138
糖果类、份量、卡路里(Kcal)
牛油糖 5 105
棉花糖 5 80
果汁糖 5 (28) 265
瑞士糖 1 22
特选牛乳糖 1 19

乾果类、份量、卡路里(Kcal)

瓜子 (, , ) 13.7, 0.94, 2.1
瓜子 100 564
腰果 15 (30) 160
花生 40 (30) 170
合桃 7 (30) 160
杏仁 30 (30) 170
松子果仁 1.5汤匙 (30) 175
提子乾 1汤匙 (15) 40
龙眼乾 1汤匙 (15) 42
开心果 50 653
蜜糖腰果 100 680
松子仁 100 686
合桃肉 100 583
杏仁果 90 585
葡萄乾 100 284
龙眼乾 100 220
芒果乾 50 120
焗花生 28 (28) 68
焗栗子 3 (28) 98
炸蚕豆 1 1888
奶类、份量、卡路里(Kcal)


全脂牛奶 240ml 150
低脂牛奶 240ml 121
脱脂牛奶 240ml 91
全脂朱古力奶 240ml 205
炼奶 6茶匙 (38) 123
全脂淡奶 6茶匙 (32) 42
朱古力奶昔 1.25 (283ml) 360
云呢拿奶昔 1.25 (283ml) 314
饮料、份量、卡路里(Kcal) 

清茶 240ml 2
益力多 1 (100ml) 70
维他奶 1 (250ml) 120
葡萄适 1细樽 (275ml) 198
利宾纳 1/3 (70ml) 160
甜豆浆 1 120
菊花茶 1 90
纯橙汁 1 (240ml) 114
好立克 2满茶匙 (15ml) 59
阿华田 2满茶匙 (7ml) 26
谷古粉 2满茶匙 (6ml) 19
蕃茄汁 190ml 35
蔬菜汁 190ml 35
斋咖啡 240ml 2
无糖乌龙茶 250ml 0
无糖麦茶 250ml 0
沙士 350ml 126
鲜榨橙汁 460ml 212
鲜榨苹果汁 250ml 142
鲜榨提子汁 250ml 141
冰红茶 300ml 120
泡沫绿茶 300ml 110
可乐 355ml 150
健怡可乐 350ml 3.5
雪碧 350ml 147
百事可乐 350ml 161
长岛冰茶 1 275
酒类、份量、卡路里(Kcal)


啤酒 1 106
朝日生酒 350ml 144
麒麟啤酒 350ml 151
百崴啤酒 335ml 142
威士忌 1 70
梅酒 (连梅) 1 71
伏特加 1 100
血腥玛莉 1 123
罐装夏威夷风情鸡尾酒 100 237
罐装柠檬威士忌鸡尾酒 100 119
无甜味餐后酒 100 126
餐后甜酒 100 153
红餐酒 100 72
玫瑰餐酒 100 71
白餐酒 100 68
其他、份量、卡路里(Kcal)
人造牛油 1汤匙 (14) 100
芥花籽油 1汤匙 (14) 125
栗米油 1汤匙 (14) 125
花生油 1汤匙 (14) 125
橄榄油 15ml 120
沙律酱 1汤匙 (15) 60
低热量沙律酱 1汤匙 (15) 35
砂糖 1平茶匙 (5) 20
方糖 2 27
蜜糖 2平茶匙 (15) 43
果酱 2平茶匙 (15) 39
花生酱 2平茶匙 (15) 93
糖胶 1汤匙 (20) 60
牛油 15ml 100
鱼肝油 15ml 126
生抽 15ml 10
黑椒粉 15ml 5
红辣椒粉 15ml 10
咖哩粉 15ml 5
蒜茸酱 15ml 13
番茄汁 100 104
罐装牛肉汁 100 53
罐装蘑菇汁 100 50
豆瓣酱 100 178
五香豆豉 100 244
芝麻酱 100 618
100 0
餐桌盐 100 0
烧烤酱 / 叉烧酱 100 75
鱼露 100 35
海鲜酱 100 220
蚝油 100 51
梅子酱 100 184
TABASCO辣椒汁 100 12
用水解植物蛋白质制成的豉油 100 41
用大豆制成的豉油(日本酱油) 100 60
云呢拿精 100 288
辣椒油 100 900
麻油 100
898