你想让你的下辈子过得更好吗？

奧巴馬寫給女兒的公開信：停止在做的17件事！

Life is short. It may feel like it takes forever sometimes, but the reality is that you live, and a short time later, you die. It happens so quickly, many people don’t even realize they had a life until it’s already over.
生命如此短暫。我們有時候覺得生命怎麼也走不完，實際上，你現在活著，過不了多久，就會死去。人生真是轉眼一瞬間的事情，很多人到臨死前才意識到這一生已經結束。

1.Stop Doubting Yourself - 停止懷疑自己
If you don’t believe in yourself, nobody will. Success starts in your mind, and if all you’re doing is putting yourself down and predicting failure, it’ll become a self-fulfilling prophecy. Instead of doubting yourself, think positively. Not only will you be happier and more successful, you’ll spread it to everyone around you.
如果你自己都不相信自己，那沒人會相信你。成功源於你的頭腦，如果你所做的是不斷地看扁自己，預言著未來的失敗，這就真的會成為現實。與其懷疑自己，不如積極的考慮問題。不僅會讓自己更加開心和成功，你還能夠感染到周圍的人。

2.Stop Being Negative - 停止消極
Now that you’re done doubting yourself, stop doubting others. You don’t like when people are critical of you, so stop being critical of others. Think about how you make other people feel – even if you have good intentions, people don’t like hearing negativity.
現在你不要再懷疑自己了，也別再懷疑身邊的人。你不希望被人對你挑剔，那麼也不要再去挑剔身邊的人。想想你給別人帶來的什麼樣的感受吧——即使出發點是好的，別人也不想聽到那麼多消極的事情呀。

3.Stop Procrastinating - 停止拖延
I don’t feel like procrastinating right now – I’ll do it tomorrow. When you procrastinate, you remain stagnant. Whatever you’re putting off doesn’t go away; resolve the problem, and move on. You’ll be much happier in the long run.
我現在不想做，還是留到明天吧。一旦開始拖延，其實你已經停滯不前了。你拖延的事情不會自行解決。解決問題，繼續前行吧。從長遠角度來說你會更加快樂。

4.Stop Being Mean - 不要那麼刻薄
It’s completely possible to step on someone’s toes without meaning to – it happens all the time. There’s no need to pile on by purposefully doing mean things, so make a conscious effort to stop being mean. If someone wrongs you, let it go. There’s no need to seek vengeance unless that’s the type of person you want to be.
無意踩到別人的情況真的有可能會發生——常常會發生。但沒必要去處心積慮地做一些不好的事情，所以要有意識地讓自己不要那麼刻薄。如果有人對你無理地對待，隨他們去好了。沒必要去報復，除非你也想成為那一類的人。

5.Stop Eating Out - 不要在外吃飯
Eating out is the biggest waste of money. Every so often it’s nice to treat yourself, but eating out for every meal is the quickest way to drain your bank account. Learn how to cook at least a handful of foods you enjoy: It’ll save you money, keep you healthier, and occasionally impress people.
在外面吃飯真的非常非常的浪費錢。也許每次對於你而言都是一次犒賞，但每頓都在外面吃反而是花光積蓄的最快方式。至少也去學學怎麼做一些自己喜歡的菜：既能省錢，還能讓你更健康，還會讓其他人眼前一亮。

6.Stop Being Lazy - 不要再偷懶
Lazy people are annoying – it’s like pulling teeth getting them to do anything. If I can’t do something as simple as going to a movie with you without having to factor in an hour of convincing you to get your lazy butt out of bed, I’d rather go alone. People have enough trouble motivating themselves; don’t make your friends and family waste their valuable energy motivating you as well.
懶人真的很招人煩——得像趕驢磨墨一樣逼著他們做事情。如果我想跟你看一場電影，卻不得不花一個小時說服你起床，那我寧願一個人去看。給自己動力都不是件容易的事情，就別讓朋友和家人浪費寶貴的精力再來給你動力了吧。

7.Stop Complaining - 停止抱怨
We all have problems, and sometimes we need to vent to someone. That’s acceptable, but pay attention to how often you’re venting. We all love helping our friends and family, but when all you get from someone is negativity, it’s easier to cut them off than help, especially if they’re always complaining about the same things.
我們都有麻煩事，有時候總想跟別人傾訴。這可以理解，但要注意你吐槽的頻率。我們都喜歡幫助朋友和家人，但如果從那個人身上我只能感知到負能量，那麼還是離得越遠越好吧，尤其是當他們在反復抱怨同一件事的時候。

8.Stop Being Selfish - 別再那麼自私
If you only think about yourself, you’ll soon find yourself by yourself. Stop for a minute and think about how your actions affect other people – did you take the last cup of coffee from the break room? Refill it! Do you live with others? Don’t drink out the milk carton. We share this world 100% of the time, so every action you take can affect other people.
如果你只考慮你自己，那麼很快你會發現身邊只剩下你自己。停一分鐘想想你的行為會給別人帶來什麼影響吧——你是不是從休息室拿了最后一杯咖啡?再倒滿呀!你是不是和別人合租?不要喝光所有的牛奶，這個世界是一個完全由大家分享的世界，你所做的每件事都會影響到別人。

9.Stop Wasting Time - 別再浪費時間
I’ve said it before, and I’ll say it again: time is the most valuable resource we have. Don’t waste your time on unproductive things. If you want to explore the world’s dark corners, that’s great. I still associate with people who have not-so-kosher careers, but I don’t hang out with those people at the expense of my own short- and long-term goals.
雖然之前說過了，但我還想再說一遍：時間是我們擁有的最寶貴的資源，不要把時間浪費在沒有意義的事情上面，如果你想探索這個世界的黑暗角落，很好。我也認識一些沒有固定工作的一些自由職業者，但我不會以犧牲自己的短期長期目標為代價和他們出去玩樂。

10.Stop Making Promises - 別再做承諾

Always under-promise and over-deliver. When you make a promise, you’re adding responsibility to your plate that, despite all your best intentions, you may not be able to deliver on. More often than not, your promise is an absolute (i.e 「I promise I’ll always love you」)， and only Sith deal in absolutes. Instead of making a promise with your words, simply be there when people need you, and exceed their expectations with your actions.
總是做承諾，總是做不到。每次做承諾都是不禁給自己增添了責任，無論你的出發點有多好，你都不可能完成所有的部分。大部分時候，你的承諾都太過絕對(比如「我發誓我永遠愛你」)，也只能在絕對環境中才能實現。與其用語言許下承諾，不如在別人需要你的時候出現，然后用行動達到他們的期望吧。

11.Stop Being a Pushover - 不要做老好人
We live in a capitalistic society in which everyone’s trying to sell us something. Everyone’s looking out for themselves in one way or another, and you need to do the same. Stop putting yourself out because you’re too shy to say no.
我們所處的社會，每個人都試圖告知我們一些事情。每個人都從不同的角度去找尋著自己，你也需要，你要做的就是在合適的時候說不。

12.Stop Listening to Haters - 不要聽討厭的人說話
No matter what you want to do in life, there’s always someone around to tell you why it can’t and won’t work. I can come up with millions of reasons Twitter won’t work, and yet it’s one of the most popular social media sites on the web. My opinion didn’t stop Twitter’s success any more than it convinced Kobe Bryant to quit the NBA or Josh Hartnett to stop acting. Why would you let someone’s opinion stop you?
無論你想干什麼，總會有人告訴你不要這麼做，沒有用的。我可以想出成百萬條推特不實用的理由，但它還是互聯網上最流行的社交網站之一。我的想法不會阻止推特的成功，就像你無法勸科比退出NBA或喬什·哈奈特不要當演員了一樣，都毫無意義。那麼為什麼要讓別人的想法阻止你呢?

13.Stop Being Wasteful - 停止浪費
You don’t finish your meals, and away food instead. You leave the faucet running when you brush your teeth, pouring precious water down the drain. You drive places you could easily walk, burning gasoline (a non-renewable resource)。 You are wasteful, and it needs to stop.
你飯沒吃完，然后扔掉食物;刷牙的時候還開著水龍頭，就讓寶貴的水嘩嘩的流走;明明可以走到的地方你偏要開車，燃燒汽油(無法再生資源)。如果你浪費了，那就趕緊停止這一惡習。

14.Stop Littering - 不要亂扔垃圾
The only thing I hate more than wasteful people are litterbugs. Litterbugs are my least favorite bug, and there are more than you’d think. If you’ve ever thrown even one piece of gum, paper, candy wrapper, cigarette butt, etc on the ground, you’re a disgusting litterbug, and you should be ashamed of yourself. There are over 7 billion people in the world – if each person only throws one 「innocent」 piece of garbage on the ground, that’s 7 billion pieces of garbage littering a world in which nobody 「did it」。
唯一一個讓我覺得比浪費的人更可惡的就是垃圾蟲。垃圾蟲最讓我厭惡，而且永遠多的讓你數不清。如果你曾扔過一塊口香糖，一張紙、糖果包裝、煙蒂，那麼你就是惡心的垃圾蟲。你應該感到恥辱。世界上有超過70億的人——如果每個人都無意識的扔一點垃圾，那麼全世界就會變成70億垃圾場，哪怕沒有罪魁禍首。
Your one decision makes a HUGE difference, and I will not allow you to blow it off and walk around with your head held high. You’re a litterbug, and it needs to stop immediately. You don’t get a lifehack for this one, you filthy animal. Just stop – you already know how.
你的一個決定會產生深遠的影響，我不贊成你去大馬路大聲高呼。如果你是垃圾蟲，那麼就需要馬上停止了，也許不會救命，但能讓你不那麼惹人厭。停止這一舉動吧，你知道該怎麼做的。

15.Stop Taking Everything Personally - 別把每件事太往心裡去
People get offended about the strangest things. Take Kendrick Lamar’s now-infamous verse on 「Control」 this summer: he called out a list of a dozen rappers he thinks he’s better than (and he’s right)。 The internet went crazy, and rappers all over the industry rushed to their mics to record a response. The thing is, all K-Dot said is he’s the best rapper. Everyone took it personally, and that’s exactly what he was going for. The lesson to learn from this is that not everything is about you, and if you’re easily upset, someone will use that to their advantage.
人們會因為一些奇怪的事情感到被侵犯。就拿Kendrick Lamar這個夏天備受爭議的歌曲《Control》為例：他在歌詞中挑釁了一些他認為比他弱的說唱歌手(的確是這樣)，一石激起千層浪，整個說唱界的歌手都蜂擁錄歌作為回擊。重點在於，所有的人都認為自己是最好的說唱者，每個人都更看重自己，這就是他的目的所在。這件事教給我們的無非就是不是所有的事都要圍著你轉，如果你是玻璃心，有人會利用這一點。

16.Stop Talking - 不要再說話了
Sometimes it’s best to just STFU – especially in relationships. I can’t even count how many times I created an issue that didn’t need to be an issue simply because I opened my mouth. Even if what you want to say is important, just shut up and ride it out. You can say more with your actions than words, and you can’t listen when you’re talking.
有時候沉默是金——特別在情侶關系裡。我都記不清到底多少次因為說錯話引發了本可以避免的爭端。即使你想說的非常重要，那也閉嘴，自行消化。你可以用行動證明一切，畢竟你自己說話的時候是聽不見的。

17.Just Stop, and Breathe…停一下，深呼吸吧...
No matter what you’re doing in life or how your day is going, there’s always room to just stop for a moment and just breathe. Try it right now to celebrate getting through this list of everything you’re doing wrong.
無論你現在在干什麼，這一天過得怎麼樣，你都需要好好停一下深呼吸。不如現在就歇一歇，犒賞自己總算挺過了一些錯事。

健康长寿的奥密! Secret of longevity!

1、在健康问题上，你自己比老天爷管用

世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。

营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片加上苹果，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的营养早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

２、全世界最不好的习惯是抽烟

全世界最不好的五种习惯里面，第一号不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

３、营养过剩一样中毒

营养过剩了一样中毒。你记住，一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天两个水果；每天三勺清油，不要超过25克；每天四两米饭或四个馒头；加上充足的植物蛋白质。

现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗？茶不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。

４、人不是老死的，不是病死的，是气死的

人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。

一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是千万记住：第一个不要过度，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。

《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。当不了官，气死了；提不了教授，气死了；赚不了钱，气死了；很多老年人为很小的事，气死了，有很多这样的例子。所以 “不能不生气，但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。”

５、走路是非常好的锻炼方式

什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。

一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿？控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。

６、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎

世界提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒。少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。过多了以后伤害身体，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。

喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。喝酒不仅伤肝，为什么喝酒多的人，记忆力不行，认知能力下降？因为大脑细胞大量死亡。一天一两白酒，这叫安全量。

７、家庭不和睦，人就会生病

有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，你说家庭重要不重要？这说明家庭的重要。

在家里千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。

曾经有一个报道，说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独的就容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。但怎么样把家庭搞和睦了，这是一门学问。

必须解决四个问题：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。

夫妻怎么恩爱？要做到八互原则。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：算了，让着她(他）吧，她（他）只要高兴就行了。所以，对自己的爱人千万记住，不仅年轻时爱她（他），老了更要爱她（他）；不仅健康时爱她（他），有病更要爱她（他）；不仅爱他（她）的优点，也要爱他（她）的缺点。

８、用脑子吃饭保健康

每天健康生活，要做到七个方面；第一，一定要吃好3顿饭；第二，一定要睡好8个小时觉；第三，每天坚持运动半个小时；第四，每天要笑30分钟，身心健康；第五，很特殊的，每天一定要会大便。人们只管这一头，不管那一头，它都是自然的，拉不出来你硬拉也不行；第六，一定要跟爱人搞好关系，每天给爱人说3句他（她）喜欢听的话。老婆关系搞不好，你啥事也弄不成。当然了，女人也要跟老公搞好关系；第七，不吸烟，不酗酒，每天齐步走。

健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住那几句话：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。”要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”

９、红薯是世界上最好的食物

请大家记住一个原则，吃植物性的东西，一定要占70%—80%，动物性的东西只能占20%—30%。

我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。不能不吃蔬菜，不吃水果，现在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这是21世纪营养新战略。

红薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾经是得癌症最多的国家，为了把癌症减少，日本人想了很多办法，没有效果，最后慢慢找到了，他们把所有蔬菜做了筛选，选出20种抗癌蔬菜，熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜,抗癌的、保护心脏的、软化血管的、通便的，都离不开这两样。

Secret Of Life ~ A More Meaningful Life!

为什麽Monavie果汁可以抗癌抗氧化？
根据一位在圣地牙哥专门研究末期癌症的医生鲁耐尔（Dr. Lou Niles）说：觉得很幸运能接触到 MonaVie，因为他发现拉森博士（Dr. Larsen）组合成的MonaVie 果汁，不只是果汁，还结合了其他功效。目前他的治疗的病患都还活着，他也将 MonaVie 果汁运用在临床实验的环结中，对每位参与实验者产生了强而显着的影响。每个癌症患者不但饮用 MonaVie 果汁，还从而成了推广的零售商，因为它的确帮助了每个病患的治疗过程。
美国电视报导翻译：
我可以告诉你们 MonaVie 的功效和长寿的秘诀... 我们生命的秘密（Secret of Life）在於火；助火燃烧的原料有三项：氧气，热量和燃料（也就是碳）。我们人类的细胞也必需24小时燃烧碳化物，而燃烧碳化物，必会产生「烟」 （smoke），有烟就会消耗氧，从而产生二氧化碳，就像是火炉烧出来的烟一样，是有毒物质。人类细胞因燃烧产生的有毒物质，就是致癌物质。除非我们能干预这种从上千万细胞燃烧释放出的有毒物质，才能减缓老化，避免癌症。
为什麽 MonaVie 能在短短上市两年内，引起学术研究讨论，并成为价值十亿美元的产品，就是由於MonaVie 充满高抗氧化和抗炎成分，能除去细胞产生的有毒物质；它虽没有百分百的去除毒素效果，但是能「减缓」氧化...
如果你这一辈子养成每天喝 MonaVie 的习惯，你的身体就有充足的抗氧化成分，帮助你免於快速老化。另外，它还可使免疫细胞控制住任何的病毒、病菌、霉菌、和失控的癌细胞。地球上目前没有其他食物能像这瓶果汁有此功效，而 MonaVie 果汁含有完整水果的果皮和果籽；而植物中 90% 的营养都在果皮和果籽内。
一般店裹买的是过滤过的果汁，其实只是糖水（糖份正是癌细胞的食物），所以含有果皮果籽的 MonaVie 能有其他果汁没有的功效，它让你吃到的是完整的水果。
学术研究显示目前美国人民的致癌率是：1/2的男人和1/3的女人会得癌症；而历史新纪录是，这一代的孩童可能会从父母身上遗传到癌细胞，这是在美国以前从没发生过的事，但现在发生了。
MonaVie 的出现让我们从新认识营养对我们的重要，当你开了一瓶 MonaVie 果汁，喝了之後发现你的身体疼痛和头痛渐渐消失，你就会去思考营养对我们的意义和帮助。
Dr. Lou 说可以举出很多病人喝了 MonaVie 而从重症康复的例子，并强调，喝 MonaVie 不能治癒癌症，但它能减缓老化过程。
宇宙万物时时在氧化衰老，但科学家说主宰我们生命的 DNA 能存活 113 年，所以如果我们活不到 100 岁，就是不够长寿。让我们能健康活到 100 岁的唯一秘密，就是掌握我们自己身体氧化的量。记得，地球上唯一能助抗氧化的东西只存在植物内，如果你不吃植物类食品，你无法充分抗氧化，就会老化得很快。